KAĞAN ŞİMDİ SANA NASIL SPORDA GELİŞİRSİN(futbol,basketbol,hentbol,voleybol) HADİ BAŞLAYALIM...
1.FUTBOLL:futboll için küçük ayrıntılar var tabikide mesela kendinizi geliştirmek için şunları yapabilirsiniz:
1:bir top ile haraketler yapabilir.
2:bir arkadaşınız veya başka birisiyle öğrenebilirsiniz.
3:çeşitli videolar YouTube`de onları izleyerekde yapabilirsiniz.
4:internetten bulduğum bilgilere göz atın:
Futbolcular İçin Gıda Takviyeleri
Dünyanın en popüler sporlarından biri olan futbola gösterilen ilgi ile doğru orantılı olarak futbolun kalitesi ve dolayısıyla futbolcuların da kalitesi artış göstermektedir. Hatta bazı ülkeler ve spor kulüpleri futbolcu seçimlerinde sporcuların boy ve vücut kütlesine bakmakta ve seçimlerini yaparken sporcuların halihazırdaki performansları yerine geliştirilebilir fiziksel özelliklerine de önem vermektedir.
Farklı mevkilerde oynayan futbolcuların fiziksel özellikleri ve geliştirmeleri gereken fiziksel unsurları (güç, çabuk kuvvet, patlayıcı kuvvet, sürat, dayanıklılık) farklılık göstermekle birlikte futbolun yapısı gereği birden hızlanarak yapılan koşular, sıçramalar, topa vuruşlar iyi bir patlayıcı kuvvet gerektirir. Bununla birlikte oyunun 90 dakika sürmesi ve özellikle orta saha oyuncularının oyun sırasında daha fazla mesafe katetmeleri aynı zamanda futbolcularındayanıklılığının ve aerobik kapasitelerinin de yüksek olmasını gerektirir. Örneğin bir kalecininise orta saha oyuncuları kadar dayanıklı olması gerekmez ancak kalecilerin diğer oyunculara göre daha büyük bir bacak ekstansör gücüne sahip olmaları ve yapı olarak daha uzun ve iri olmaları avantajdır.
Genellemek gerekirse futbolcuların tamamı için hem patlayıcı kuvvet hem de aerobik kapasite son derece önemlidir ve bu özellikler ne kadar geliştirilirse sporcunun oyun performansı o ölçüde artar. Bu özellikler sadece antrenman ile değil uygun beslenme ve gıda takviyesi kullanımı ile desteklenmelidir.
İşte futbolcuların ve futbolcu adaylarının kullanabilecekleri bazı gıda takviyeleri:
Vitargo
Hem yoğun geçen antrenmanlarda hem de 90 dakika boyunca düzenli olarak bir efor sarfedilmesi gereken maçlarda performansın düşmemesi için futbolcunun glikojen depolarının önceden dolu olması ve antrenman/maç sırasında kaybedilen enerjinin hızlı bir şekilde yerine konması gerekir.
Özellikle spor öncesi ve sırasında glikojen depolarını sindirim rahatsızlıklarına sebep olmadan, hareketi, performansı ve konforu kısıtlamadan en hızlı şekilde doldurmak gereklidir.
Vitargo’nun glukoz, waxymaize, maltodekstrin ve sukroz içeren enerji içeceklerine göre üstün bir seçim olması emiliminin tüm diğer karbonhidrat kaynaklarına göre çok daha hızlı olması ve bu sebeple enerji ihtiyacını anında karşılayabilmesidir. Patentli molekül Vitargo 700 000 dA molekül ağırlığı ile, 11 dakika gibi inanılmaz bir sürede dolaşıma girerek, bireyin glikojen depolarının dolumunu sağlar. Mideyi yüksek hızda geçerek bağırsağa ulaşır, şişkinlik, doluluk, rahatsızlık hislerine sebep olmaz. Bu sebeple Vitargo maçlardan ve antrenmanlardan hemen önce veya günler öncesinden yükleme yapılarak tüketilebileceği gibi hızlı emilimi sayesinde maç ve antrenman sırasında veya devre arasında tüketilebilir.
Vitargo Ultra-Hipotonik olarak sınıflandırılır. Hipotonik, kan ozmolaritesinden daha düşük ozmolariteye sahip çözeltilerin tanımlamasıdır. Vitargo açısından Ultra Hipotonik demek enerjinin en yüksek hızda aktif hale gelmesi demektir.
Vitargo Tüm dünyada profesyonel sporcular tarafından da tercih edilen, fonksiyonu ile kendini kanıtlamış İsveç gıda endüstrisinin ileri teknoloji ile geliştirip ürettiği bir üründür.
Kesinlikle doping değildir ve hiç bir doping maddesi içermez.
Kreatin:
Kırmızı et ve balıkta da bulunan bir çeşit amino asit türevidir. Kreatin %95 oranında kaslarda depolanır ve dayanıklılık ve kuvvet gerektiren spor aktivitelerinde özellikle ani enerji ihtiyacını karşılar. ( Ani koşular, topa vuruş anları, sıçrayışlar gibi…) Kreatin üzerinde en çok araştırma yapılmış ve etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış gıda takviyesidir.
Kırmızı et gibi günlük olarak tüketilen bir çok besin maddesi içerisinde de bulunduğu için doping sayılma ihtimali yoktur, aksi halde sporcular kırmızı et bile tüketemezdi.
Kompleks Amino Asitler ve özel Amino Asit Destekleri:
Başta BCAA, glutamine, arginine gibi daha spesifik amino asit destekleri, tüm esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler vücutta önemli bir role sahiptir ve özellikle antrenman sonrasında yenilenme sürecini hızlandırmak, bir sonraki antrenmana hazır hale gelebilmek, kas gelişimini desteklemek ve performansı geliştirmek açısından önemlidir. Antrenman sonrası kasların tam olarak yenilenmemiş olmaması bir sonraki antrenmanda sakatlık riskini arttırır.
Glutamine gibi özel amino asitlerin eksikliği haftada 4 ve üzeri yoğun antrenman yapan sporcular açısından sürantrene olmak gibi ciddi risklere neden olabilir.
Protein / Gainer:
Protein birebir kas gelişimini desteklerken, gainer sporcuların kas gelişimi ile birlikte hacim de kazanmalarını sağlar. Futbolcular kendi fiziksel durumlarını değerlendirerek, kas kitlesi artışı veya hacim artışı sağlamak için protein veya gainer kullanabilirler.
2:BASKETBOL
basketbolda atış geliştirmek için video:https://www.youtube.com/watch?v=enHKzNlMek8
Gerçek Mesajı Gönderen OBIRSHI
dostum sana bir basketbolcu olarak tavsiyelerde bulunayım( 17 yasındayım liseler arasında 1 sayı krallıgım war su an 2.ligde oynuyorum)
1 yaz okulları sana bekledigini vermeyecek bunu bil 2 basketbol seyirciye göre o topu o delige sokmaktan baska birsey degildir halbuki gercek tamamiyle cok farklıdır basketbol cok cok zor bir spordur acık konusayım kendini gelistirmek istiyorsan bu yaz denizi havuzu güzel bikinili kızları bir yana bırakacaksın... 3 sutun nasıl bilmiyorum ancak sutta önemli olan stil degil mümkün oldugunca cok sıcrayım topu elinden cabuk cıkarmaktır gene seyirciler farketmez ama nba de bile o kadar kötü sutu olanlar varki.... 4 sana tavsiyem ben her yaz hemen hemen hergün bu programı uyguluyorum bi salon bul kirala flm artık naparsan ısın strech flm yap artık onları söylemiyorum önce orta mesafe durarak jumpshoot at daha sora mesafeyi arttır ondan sonra dribbling üstü atmaya basla muhtemelen o yaslarda dribbling üstü atamazsın o yasta düzgün dribbling üstü atsan zaten 20 yasına gelince nba e alırlar seni onun icinde söle yap hafif dizlerini kır topu oldugun yerde 2 defa sektir tut ve hemen at bu islem(shoot idmanı) 2.5-3 saat sürsün aralarda dinlen dinlenirken biile durma foul at daha sonra TAM SAHADA dribbling calıs düsünki 1-2-2 tam saha baskı var topu cıkarman lazım nasıl yaparsın cok ii crossover yapman lazım veya bel arkası vs... bunları tam sahada 1 saat kadar en hızlı halinle calıs sana söyliyeyim top kacacak beceremeyeceksin sinirlerine hakim ol ve calıs 1 ay sonra cok sey degisecek cünkü salon idmanının sonunda gene sut at günde ortalama 5 saat salon idmanı yap mutlaka suta cok önem unutma ibrahim kutluay sadece sut atarak nba e gitti ama gene unutma fundemental de cok önemli ibrahim gitt ama oynamıyor fundementali rezalette ondan... daha sonra eve gel agırlık calıs 1 saat flm daha sonra merdiven cık ip atla mekik cek idmanı bitir üzgünüm böyle calısman lazım bunları yapmazsan oyuncu olamazsın!!!Oyuncu olmak istiyorsan basketbola asık olman lazım ve eger bu sewgi varsa icinde tatili unut ve calıs yoksa günde 1-2 saat idmanla hicbir sey olamazsın bosuna kasma... |
Arkaşlar hepinize çok teşekkür ederim gerçekten çok yardımcı oldunuz, 1-2 sorum daha olacak...
1-) Antalya alanında ve kemerde olursa iyi olur, bildiginiz çalışma yapabilecegim bir salon var mı ve tahmien 3-4 saatlik kiralama ücreti günlük ne kdr olur ?
2-)dribbling üstü nedir
3-) Salon tuttuğumda, tek başımamı çalışmam yararlı olur ? Antalyaya basketi benden 2 kat daha iyi olan bir arkaşla gidecegim onunla yapacagım teketek maçlar geliştirirmi ?
